راهکارهای ساده برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی

سرما خوردگی ویروسی است که حلق و گلو را آلوده می‌کند. بیماری وا گیردار مربوط به دستگاه تنفسی فوقانی است که عمدتا بینی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سرما خوردگی معمولا با خستگی، احساس سرما، عطسه و سر درد آغاز می‌شود و با علائمی، چون سرفه، گلو درد، آبریزش بینی و تب ادامه می‌یابد و معمولا هفت تا ده روز بعد بر طرف می‌شود و برخی علائم ممکن است تا سه هفته به طول بینجامد.

به طور عادی می‌توانید از یک کودکی که به مدرسه یا مهد می‌رود انتظار داشته باشید که برای شش تا ده بار در سال دچار سرما خوردگی شود. همچنین برای بزرگسالان می‌تواند دو تا چهار بار در یک سال اتفاق بیفتد.

اگر چه این بیماری معمولا بی ضرر است، اما نشانه‌های از جمله آبریزش بینی، گلو درد، سر درد‌های خفیف، تب پایین و از دست دادن اشتها ممکن است خیلی هم بی ضرر نباشد. هم اکنون هیچ درمان مشخصی برای سرما خوردگی وجود ندارد و اکثر افراد پس از طی دو هفته نقاهت بهبود می‌یابند؛ و این امر تنها از طریق اقداماتی نظیر استراحت، نوشیدن مقدار زیادی مایعات انجام می‌پذیرد.

اما چگونه می‌توانیم از سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟  

۱ – به مقدار زیاد مایعات بنوشید. بدن را در حالت هیدراته نگه داشتن می‌تواند با جایگزینی مایعاتی که از دست داده اید و تب کرده اید کمک کند و وضعیت را تا حدودی بهبود ببخشد. شما می‌توانید مقدار زیادی آب، نوشیدنی‌های گرم و غیر الکلی بنوشید. اما به یاد داشته باشید که باید از مصرف قهوه، کافئین و نوشیدنی‌های گاز دار بپرهیزید، زیرا می‌توانند سبب دهیدراته شدن بدن (کم آبی) شوند.

۲ – سوپ مرغ بخورید. مطالعات اخیر نشان داده اند که در میان غذاهای خانگی، مصرف سوپ می‌تواند بهترین گزینه جهت کاهش التهابات، علائم و گرفتگی‌ها باشد. در صورتی که مرغ دوست ندارید، می‌توانید سوپ سبزیجات برای خود تهیه کنید. خوردن سوپ مرغ می‌تواند به سرعت علائم را به حداقل برساند و روند درمان را تسریع ببخشد.

۳– شستشوی دهان و حلق با آب نمک می‌تواند یکی از راه حل‌های ساده جهت از بین بردن ویروس‌ها و حتی خارش‌های که در گلو احساس می‌شوند باشد. محلول آب نمک را می‌توانید تنها با اضافه کردن ¼ تا ½ قاشق سوپ خوری تهیه نمایید و در یک لیوان آب حل کنید.

۴– آبنبات‌های مخصوص سرما خوردگی که تسکین دهنده التهابات هستند. این آبنبات‌ها حاوی دارو‌های ضد درد هستند، می‌توانند درد گلو را کاهش دهند. محصولاتی که حاوی اکالیپتوس و کافور (camphor) می‌باشند و درد را تسکین می‌بخشند. هر ۲ تا ۳ ساعت آن‌ها را مصرف کنید یا بر اساس دستور العمل آن را مورد استفاده قرار دهید.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی سرماخوردگی؛ سرماخوردگی را به شیوه پزشکان درمان کنید!

شما می توانید در بسیاری از دارو خانه‌ها و برخی فروشگاه‌های مواد غذایی بزرگ، آبنبات‌های مخصوص سرما خوردگی را تهیه نمایید.سعی نکنید.

۵ – استفاده از اسپری‌های بینی. احتقان و گرفتگی بینی یکی از بد‌ترین علائم سرما خوردگی محسوب می‌شود. اسپری بینی می‌تواند به کاهش ترشحات کمک کند. این محصولات بی خطر را حتی می‌توان برای کودکان نیز استفاده کرد.

۶– بدن درد و گلو درد ناشی از سرما خوردگی را با دارو‌های بدون نسخه (OTC) تسکین دهید. بهره وری از دارو‌های OTC (ضد انعقاد، اسپری بینی، یا آنتی هیستامین) ممکن است به از بین بردن درد و ناراحتی کمک کند. مسئله حائز اهمیت این است که طبق دستور العمل درج شده بر روی برچسب محصول آن را استفاده نمایید.

استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم می‌توانند در تسکین درد نقش مهمی را ایفا کنند. به یاد داشته باشید که بدون تجویز پزشک به کودکان و نوجوانان آسپرین ندهید.

۷ – تا حد ممکن استراحت کنید. استراحت به اندازه کافی می‌تواند علائم سرما خوردگی را کاهش دهد. استراحت در خانه و نوشیدن میزان زیادی از مایعات، می‌تواند روند بهبودی را سرعت ببخشد. در طول روز سعی کنید بخوابید و حداقل هشت ساعت خواب شبانه را برای خود در نظر داشته باشید.

۸– یک محیط خواب راحت برای خود ایجاد کنید. خواب در یک اتاق خواب راحت و گرم بسیار مناسب است. با کنترل عواملی مانند دما، رطوبت و جریان هوا در اتاق ممکن است از افزایش علائم سرما خوردگی جلوگیری کنید.

دمای اتاق خواب را بین ۷۰ تا ۷۵ درجه فارنهایت (۲۱ تا ۲۳.۹ درجه سانتیگراد) تنظیم نمایید و برای مرطوب نگه داشتن هوای اتاق خواب می‌توانید از دستگاه بخور استفاده کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که هوای تازه در اتاق جریان دارد تا از رشد باکتری‌ها جلوگیری کنید.

۹– دارو‌های مکمل را در نظر بگیرید. بسیاری از افراد از دارو‌های مکمل به عنوان درمان‌های پیشگیری کننده بهره می‌برند؛ با این وجود مطالعات در مورد اثر بخشی ویتامین C و زینک (روی) به عنوان دارو‌های درمان کننده سرما خوردگی ادامه دارد. از این دارو‌ها در صورتی استفاده کنید که پس از مصرفشان احساس بهتری دریافت کردید.

هم اکنون شواهد محدودی در مورد نتایج مصرف ویتامین C وجود دارد که دوره نقاهت را کاهش می‌دهد همچنین مطالعات بر روی مکمل غذایی زینک نشان می‌دهد در صورتی که ۲۴ ساعت بعد از سرما خوردگی مصرف شود می‌تواند علائمی مانند حالت تهوع و طعم بد دهان را از بین ببرد.

۱۰ – پزشک را ملاقات کنید. معمولا سرماخوردگی بدون نیاز به ویزیت شدن بهبود می‌یابد. با این حال، شرایطی وجود دارد که شما باید پزشک خود را ملاقات کنید. این موارد شامل:

گلو درد و تب بالای ۳۸.۵ درجه سانتی گراد برای بزرگسالان. با بدتر شدن علائم مانند، سر درد، استفراغ، سینوزیت و درد قفسه سینه یا مشکل تنفسی نیاز است که حتما توسط پزشک ویزیت شوید.

در صورت تب کردن نوزادان ۳ ماهه یا کودکان خردسال باید شرایط آن‌ها توسط یک متخصص اطفال مورد بررسی قرار بگیرد.

فرادید